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平板支撐

平板支撐看上去簡(jiǎn)便，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不必展開(kāi)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶挫傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等疾病困擾的人群，勉強(qiáng)磨練會(huì)有加重病癥的高風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)生后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)磨練腰腹的運(yùn)動(dòng)。

平板支撐全部問(wèn)題

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做平板支撐身體發(fā)抖是什么原因？ 2022-11-02 平板支撐
最新回答：平板支撐是屬于高難度以及高強(qiáng)度的體育鍛煉方式，平板支撐時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)緊張以及痙攣，會(huì)形成身體發(fā)抖的原因，這是屬于正常的生理現(xiàn)象，不必過(guò)分的擔(dān)心。
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練平板支撐,會(huì)傷害到腰嗎? 2022-10-29 平板支撐
最新回答：平板支撐需要腰部肌肉的支撐，如果長(zhǎng)時(shí)間做劇烈運(yùn)動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，會(huì)損傷腰部引起腰部的軟組織挫傷。建議平常運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，不要過(guò)大過(guò)猛。不要長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷...
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平板支撐和跑步哪個(gè)好？哪個(gè)減肥效果比較好？ 2022-09-21 減肥平板支撐
最新回答：跑步是個(gè)劇烈的全身減肥的有氧過(guò)程，而平板支撐是就沒(méi)有那么劇烈而又有針對(duì)性的鍛練到身體的各個(gè)部位。但都起到全身鍛練的作用。
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平板支撐發(fā)抖怎么辦？有什么方法可以解決？ 2022-09-15 平板支撐
最新回答：如果是因?yàn)槿狈﹀憻挾霈F(xiàn)發(fā)抖情況，堅(jiān)持多練習(xí)，做個(gè)幾次就不會(huì)再有這種情況，還有抖的時(shí)候也可以堅(jiān)持，但建議維持個(gè)10秒-20秒鐘就不要再繼續(xù)了，免得出現(xiàn)動(dòng)作代償，...
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2022-09-15 平板支撐
最新回答：做平板支撐時(shí)，腹部肌肉的收縮是有規(guī)律的，肌肉相對(duì)靜止時(shí)是拉長(zhǎng)的，同時(shí)又是等長(zhǎng)收縮，因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉圍度訓(xùn)練。而很多人平時(shí)缺乏鍛煉或是鍛煉少...
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平板支撐該如何做呢？有哪些動(dòng)作要領(lǐng)呢？ 2022-09-14 平板支撐
最新回答：正確的平板支撐動(dòng)作，需要上臂撐地，肘部在肩部正下方。頭部、上背部和臀部在一條直線上。臀部繃緊，腳尖撐地。直至身體力竭為止。
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平板支撐更好還是俯臥撐更好？我們?cè)撊绾芜x擇？ 2022-09-14 平板支撐
最新回答：平板支撐最主要的功能是鍛煉腹部核心肌群，如果是想減掉自己的小肚子的肉肉，這不失為一個(gè)好的方法。而俯臥撐則是加強(qiáng)背部肌肉和腰肌的訓(xùn)練，對(duì)于腹部核心的鍛煉確實(shí)不如平...
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一般平板支撐能做多久？一般做多長(zhǎng)時(shí)間有效？ 2022-09-14 平板支撐
最新回答：平板支撐并不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則，在保證姿勢(shì)正確的情況下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的...
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平板支撐為什么不建議天天做？會(huì)有什么危害嗎？ 2022-09-08 平板支撐
最新回答：做平板支撐時(shí)重量不重質(zhì)的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的平板支撐訓(xùn)練都能夠做到重視質(zhì)量、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度也足夠的話，能夠充分刺激鍛煉部位，是不需要天天...
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平板支撐對(duì)腰間盤突出會(huì)有什么樣的影響？ 2022-09-07 平板支撐
最新回答：因?yàn)檠甸g盤突出癥的患者，腰背部的肌肉力量需要加強(qiáng)。而背部的肌肉力量，如何才能夠加強(qiáng)呢。平板支撐是一個(gè)比較好的方法，在靜力狀態(tài)下肌肉收縮、訓(xùn)練，這樣背部肌肉的力...
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平板支撐什么時(shí)間做最好？一般是選擇早上還是晚上？ 2022-09-06 平板支撐
最新回答：原理上下午2點(diǎn)到5點(diǎn)間最好。因?yàn)槿梭w機(jī)能一天中的這個(gè)時(shí)間段，是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，如果在此時(shí)間段里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的...
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對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，平板支撐每天做多久合適？ 2022-09-06 平板支撐
最新回答：平板支撐是一項(xiàng)關(guān)于肌肉方面的訓(xùn)練方法，要求全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時(shí)候都要保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。在平時(shí)練習(xí)平板支撐時(shí)不要...
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長(zhǎng)期練平板支撐的好處都有什么？會(huì)讓你悄悄驚艷所有人！ 2022-09-02 平板支撐
最新回答：平板支撐鍛煉主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強(qiáng)核心肌群的肌耐，能幫助鍛煉腹肌。
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平板支撐一天做多少組才有效？一般在什么時(shí)間段做比較好？ 2022-09-02 平板支撐
最新回答：對(duì)于剛剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應(yīng)了節(jié)奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續(xù)1-2分鐘，中...
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女生平板支撐有什么好處？主要是鍛煉哪些部位？ 2022-09-02 平板支撐
最新回答：通過(guò)做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。增強(qiáng)腹斜肌，...